Det lange, dybe yogiske åndedrag. Slap af i krop og sind.

Når vi stresser eller har f.eks. angstanfald, så trækker vi kun vejret i det øverste af lungerne. Det kan både give ubehag, som svimmelhed og kvalme – men det giver også fysiske smerter i kroppen når ilten ikke kommer ordentlig ud i alle celler. I kundalini yoga fokuserer man meget på vejrtræningen. Det dybe, yogiske åndedrag er noget jeg har lært gennem mine yogaklasser. Og jeg øver mig i det dagligt. Da det har hjulpet mig meget under min sygemelding vil jeg lige dele teknikken med dig:

Udgangspunktet er, at du skal først trække vejret langsomt ind – så meget, så din mave hæver sig. Herefter skal du have ilten op i lungerne. Så du trækker vejret yderligere ind så dine lunger hæver sig hele vejen op til kravebenet. Jeg plejer at tælle til 4-5 mens jeg trækker vejret ind. Så holder jeg vejret inde lige så lang tid (tæller til 4-5). Og puster så ud i modsatte rækkefølge: først luften ud af lungerne, derefter maven. Jeg holder vejret ude mens jeg igen tæller til 4-5 – og gentager hele forløbet som foroven. Flere gange dagligt prøver jeg at tage 3 dybe, yogiske åndedrag med lukkede øjne for at få kroppen og hjernen til at slappe af og for at få mig fokuseret mere på nuet. 

Læsestof: Rejsen til sundhed.

Jeg har fornyligt læst bogen Rejsen til sundhed, som jeg klart kan anbefale dig hvis du er interesseret i sundhed og gerne vil vide mere omkring hvad du selv kan gøre for at få det bedre. Der er interviews med sundhedseksperter, praktiske tips om urter, mad, krydderier, vejrtrækning og yoga. Du kan også tage bogens 8 ugers sundhedsudfordring, der har til formål at gi dig en sundere livsstil, der holder. Personligt bliver det helt sikkert en sundhedsbog, som jeg kommer til at anvende meget. Både pga opskrifterne, men som opslagsværk når jeg vil vide mere om f.eks. sukkerafhængighed, allergi og andre sundhedsemner. Der er faktisk også helt konkrete tips til hvordan du kan undgå stress, en guide til simple yoga- og mindfullness øvelser. Bogen koster 299 kr.

Stå af ræset. Se DR2 Tema om stress.

Hvis du ikke allerede har set DR2 programmet om stress, så kan jeg anbefale dig, at se det online. Og det er uanset om du allerede er ramt af stress, er pårørende til en med stresssymptomer eller bare gerne vil undgå at du selv bliver ramt af folkesygdommen, der ligger os ned som fluer.

Du kan se DR2 TEMA:
Stå af ræset her.

De sorte skyer, tomhed og frustrationerne.

Jeg har haft to frustrerende dage fyldt med tomhed og sorte skyer i sindet. Fuldstændig uforklarlige skyer. Når de trækker sig sammen og farver mit sind, så er det en ond cirkel og en spiral af negative tanker fyldt med tvivl. Jeg tvivler på mine værdier, min fremtid, min sundhed. Min tvivl bliver til frustration og tomhed. Frustration over, at jeg ikke kan gøre noget bedre for mig selv og ændre den dårlige situation og stemning.  Tomheden føles enorm indeni – som om at krop og sind bare er fyldt med forfærdelig sorg over et skodliv, der gør ondt. Frustrationerne vokser. Tankerne bliver dårligere og dårligere. Jeg bliver handlingslammet og kan næsten kun græde, ligge ned og kæmpe med tankerne. For jeg  aner virkelig ikke hvad fanden jeg snart skal gøre ved de her senarier. Jeg græd og græd og græd. Jeg lå bare som stenet i sengen og stirrede tomt ud i luften. Tænk at jeg kan føle mig så ulykkelig og værdiløs uden en reel grund. Tænk, at de sorte skyer kan styre humør og sind så meget, at jeg bare bliver en zombie. Tænk, at for lang tids stress kan give en slem depression og vende fuldstændig op og ned på ens livsstil.  Jeg har så mange drømme og forhåbninger om fremtiden. Jeg har så mange gode værdier, holdninger til sundhed og enorme ønsker om at forandre mig, så jeg kan leve lykkeligere og være mere stabil. Masser af viden, men ikke tilstrækkeligt med handling. Men hvad skal der til? Læge og psykolog siger TID. Tiden læger alle sår. Og medicin, meditation samt motion….. og den slags giver jeg det da også. Masser af meditation, hvile og behandling. Moderat motion og daglig medicin. Alligevel venter jeg stadig på den store, åbenbarende effekt. Nu er der gået over et år og jeg er snart ved at være opslidt af at fokusere så meget indad og gør alt i min magt for at få det bedre når resultaterne stadig lader vente på sig…...

Afslapning med ”YantraMattan”

Min psykolog tipsede mig om denne, specielle måtte, der skulle få muskler og krop til at slappe af. Hun sagde, at hun selv anvender en 20-30 min hver aften inden hun går i seng – for at få kroppen, hjernen og musklerne ned i gear. Først tænkte jeg selv, at det da var lidt fjollet at udsætte sig selv for ”smerte”, men siden er jeg blevet ret glad for min YantraMatta. Jeg startede med at låne en til test fra min kollega. Bare for at se, om det var noget værd. Og det er den altså…. Den er super til at få kroppen ned i gear eller få spændte muskler til at slappe af. Jeg synes, at den er bedst når det er på bar hud, men hvis du synes det gør for ondt, så kan du have en tynd t-shirt på dig. Læg min. 20 min for at det virker. Først skal kroppen nemlig lige vænne sig til pikkerne, men senere gør det slet ikke ondt eller er ubehageligt. Du kan nærmest mærke hvordan energien og varmen breder sig ud i kroppen – og hvordan kroppen giver slip så musklerne slapper af….  

Du kan købe den i forskellige størrelser her