Stop og tænk. Et redskab til finde nye veje….

Et af de redskaber jeg fik med fra mine psykologtimer er "STOP & TÆNK". Et simpelt, men ret effektivt værktøj til at finde nye veje og arbejde aktivt på at ændre vaner og adfærd. Det går i sin enkelthed ud på, at du i en given presset/udfordrende situation siger STOP & TÆNK til dig selv. Stop op for at vurdere hvordan du plejer at reagerer på den situation samt evalurere om det egentlig giver dig det bedste udfald. Hvis du plejer at træffe et valg, der måske bare gør tilfældet værre - så overvej alternative veje. Det handler i høj grad og at blive bevidst om, at du rent faktisk har et valg. Du kan vælge at gøre som du plejer - bevæge dig i samme mønstre og vaner, der evt. ikke har nogen positiv indflydelse på din mentale tilstand. Eller du stoppe op og vælge en anden vej, der måske giver et bedre resultat. Det er jo pissesvært at ændre adfærd, som ligger så rodfæstet i vores væremåde, at vi knap tænker over hvad vi foretager os. Men for mig har det hjulpet at se på beslutningsprocessen som et tog, hvor jeg enten kan stå af på samme perron som jeg plejer og dermed også ende i samme følelsesmæssige nedtur som jeg plejer - eller jeg kan stå af toget et stop tidligere eller efter! Pt. tænker jeg meget over netop dette fordi jeg arbejder fuldtid og stadig er stress-sensitiv. Nu forsøger jeg at overveje mine muligheder grundigt inden jeg havner i den onde stress-spiral igen. 

Hvordan arbejder du med at ændre dårlige vaner og adfærdsmønstre for at få det bedre?

De sorte skyer, tomhed og frustrationerne.

Jeg har haft to frustrerende dage fyldt med tomhed og sorte skyer i sindet. Fuldstændig uforklarlige skyer. Når de trækker sig sammen og farver mit sind, så er det en ond cirkel og en spiral af negative tanker fyldt med tvivl. Jeg tvivler på mine værdier, min fremtid, min sundhed. Min tvivl bliver til frustration og tomhed. Frustration over, at jeg ikke kan gøre noget bedre for mig selv og ændre den dårlige situation og stemning.  Tomheden føles enorm indeni – som om at krop og sind bare er fyldt med forfærdelig sorg over et skodliv, der gør ondt. Frustrationerne vokser. Tankerne bliver dårligere og dårligere. Jeg bliver handlingslammet og kan næsten kun græde, ligge ned og kæmpe med tankerne. For jeg  aner virkelig ikke hvad fanden jeg snart skal gøre ved de her senarier. Jeg græd og græd og græd. Jeg lå bare som stenet i sengen og stirrede tomt ud i luften. Tænk at jeg kan føle mig så ulykkelig og værdiløs uden en reel grund. Tænk, at de sorte skyer kan styre humør og sind så meget, at jeg bare bliver en zombie. Tænk, at for lang tids stress kan give en slem depression og vende fuldstændig op og ned på ens livsstil.  Jeg har så mange drømme og forhåbninger om fremtiden. Jeg har så mange gode værdier, holdninger til sundhed og enorme ønsker om at forandre mig, så jeg kan leve lykkeligere og være mere stabil. Masser af viden, men ikke tilstrækkeligt med handling. Men hvad skal der til? Læge og psykolog siger TID. Tiden læger alle sår. Og medicin, meditation samt motion….. og den slags giver jeg det da også. Masser af meditation, hvile og behandling. Moderat motion og daglig medicin. Alligevel venter jeg stadig på den store, åbenbarende effekt. Nu er der gået over et år og jeg er snart ved at være opslidt af at fokusere så meget indad og gør alt i min magt for at få det bedre når resultaterne stadig lader vente på sig…...