Online foredrag om work-life balance af stress coach Lisbeth Fruensgaard

Har du set de her youtube-klip af stresscoach Lisbeth Fruensgaard? Personligt synes jeg, at de tilbyder nogle gode, håndgribelige værktøjer til at arbejde med work-life balancen. Min evigt store udfordring er at finde den der ultrafine balance hvor jeg har energi og ressourcer til både mit arbejde, min kæreste, mig selv og mine omgivelser. I dette youtube-foredrag fortæller Lisbeth Fruensgaard om hvordan vi kan blive bedre til at prioritere OS SELV for dermed at blive bedre til at være noget for omverdenen/jobbet. Klippet varer ca. 1 time og kan bestemt anbefales som inspiration. Der ligger andre i alt 4, gratis online foredrag HER, som er relevant at bruge lidt tid på, hvis du som jeg, konstant kæmper mod stress og udbrændthed og således også balancen mellem privat- og arbejdslivet. Hun tilbyder i øvrigt også et nyhedsbrev, der giver inspiration til hvordan du kan få det bedre og arbejde med dig selv for at undgå stress.

Små hverdags-tricks MOD stress

Den anden morgen havde P3 besøg af stress-eksperten Bjarne Toftegård, der står bag siden Forebyg Stress, som i øvrigt også har lavet en fremragende App ved navn "Stress Af". I radio-programmet gav han håndgribelige tips til hvordan du med små hverdags-tricks kan forebygge unødvendigt arbejds-stress. Jeg bruger selv flere af dem i forvejen, men vil skylde mig at dele de gode råd, hvis du som jeg, er stress-følsom eller gerne vil undgå at blive ramt af alvorlig stress f.eks. gennem arbejdet:

1. Slå email-fuktionen fra på din telefon så den ikke automatisk downloader nye mails, der popper op med lyd og visuelle ikoner. Tricket er, at du selv skal være i kontrol over hvornår du modtager dem samt at du ikke er tilgængelig på email 24/7. 

2. Lav en regel for dig selv hvornår du tidligst og senest må tjekke dine arbejdsemails. Jeg tjekker selv mine emails løbende ved aktivt at downloade dem til min telefon, men jeg besvarer dem kun inden for min normale arbejdstid jo minder, at der er tale om en reel hastesag. 

3. Lad være med at presse dine kollegaer unødvendigt ved at sende emails om aftenen, der sagtens kan vente til dagen efter inden for normal arbejdstid Det er fint med fleksibelt arbejdstid, men der er ingen rundt til at holde hjulene kunstigt igang i virksomheden ved at være online og arbejde på de mest mærkelige tidspunkter så andre føler, at de måske er tvunget til at gøre det samme. Måske er ideen, projektet eller opgaven væk fra dit eget bord når du sender emailen afsted kl. 22.30, men enten så stresser du en kollega, som holder fri eller også så er du et par skridt foran dine kollegaer når de møder inden næste morgen.

4. Sæt telefonen på lydløs så du ikke bliver forstyrret midt en opgave, der kræver din fulde opmærksomhed. Jeg bliver selv påvirket af både ringetonen og stresset hvis jeg skal afbryde en vigtigt arbejdsopgave for at modtage et knap-så-vigtigt opkald. Du kan jo bare ringe tilbage senere og er det noget, som haster, så må vedkommende sende en sms eller indtale en besked på telefonsvarer. For mig, hjælper det meget at jeg bevarer den kontrol over mine opgaver og mit arbejdsfokus. Alternativt aftaler jeg telefonmøder med folk, så der er afsat aftalt tid til hvornår vi skal ringe og forstyrre hinanden. 

Hvad gør du selv for at undgå de stressende elementer i hverdagen?

Kom i gang med meditation

Meditation er først noget jeg fik øjnene op for, da jeg blev tvunget til at få mentalt ro, stilhed og hvile. Altså efter jeg fik konstateret, at jeg var mentalt udbrændt pga. stress. Gennem kundalini yoga har jeg lært forskellige åndedrætsteknikker samt mantra-meditationer. Men det behøver slet, slet ikke være så "alternativt" for at gøre underværker. Bare det, at ligge på et tæppe på græsset og kigge op på den blå himmel, kan være meditativt. At tage tid til hvile. Eller lytte på et stykke godt musik med lukkede øjne kan også være meditation. En af de meditationsværktøjer, som har været min bedste ven gennem de sidste par år, er de små 5-10 min. guidede meditationer fra bogen "Meditation for Alle" af Ingrid Ortmann". Øvelserne er korte og meget lavpraktiske - og kan udføres hvor-som-helst. Jeg har især været glad for "godnatøvelserne" når jeg har haft problemer med at falde i søvn ligesom øvelsen til at blive rolig og afslappet, også har været flittigt anvendt. Bogen koster 199 kr hos Rosinante og selve meditationsøvelserne på den medfølgende CD er alle pengene værd efter min mening.